おはようございます。
風が強い日。
そして、明後日あたりから
めちゃくちゃ早い梅雨入り。
移動にはくれぐれも
気を付けてください。
本日は
原口式ダイエット
筋トレ編。
について話を
していきます。
ダイエットも運動も
筋トレも同じ。
現状把握と目的、目標を
しっかりと見据えて動きましょう。
今日は筋トレの話です。
みなさん。
中山きんにくん
という芸人さんを
知っていますか？
名前の通り筋肉芸人さんです。
ネタのひとつで
おいおい、俺の筋肉。
できるのかい？
できないのか？
でーきる！！！！！
というネタなどを
している方です。
そのネタの最中に・・・・。
筋肉をムキムキさせて、
その部分を指をさし、
その部分に目線を送り、
筋肉に話しかけます。
実はあれ・・・・。
筋トレにおいて
めちゃくちゃ大事です。
ジムやダイエット、せどりやビジネス、
そして筋トレも同じですが・・・。
目的、目標を意識して
行動する事はとても大事です。
これが入れ替わってしまう方が
多いです。
せどりの場合は「お金を稼ぐ」が
目的。
しかし、仕入れが出来ない時に
不安から
利益率や普段なら絶対に仕入れない
意味の分からないものを
売れたらいくら・・・。
置いていくとライバルに
増える・・・。
といった謎思考から
仕入れてしまう。
目的が稼ぐから仕入れるに
入れ替わった瞬間です。
筋トレの場合。
動かす筋肉を意識して
丁寧にゆっくり動かします。
筋トレで一番ダメな事は
慣性と勢いでトレーニングを
してとりあえず動かしとけ。
といった思考です。
丁寧に動かす筋トレ
と
惰性で動かす筋トレ
の違いを感じてみてください。
一番わかりやすいのは
斜め立て伏せ
です。
画像は壁腕立てですが、これを
斜め50度から60度で行います。
テーブルや洗面台、
公園などの鉄棒
自分の身長にあったところを
探してみてください。
※倒れたり、ひっくり返ったりする
ものでは絶対にやらないでください。
この際、頭から踵まで一直線に
なるようにしてください。
次はいよいよ腕立て伏せに
うつりますが・・・。
腕立て伏せ時も
頭から踵を一直線
を必ず実行して下さい
そして、腕の筋肉と肩甲骨を
動かす意識しながら、
5秒をかけて胸がギリギリ
手をついているものに
当たるか
当たらないか
くらいまで
動かしてください。
その後
5秒間静止。
その後
5秒間かけて
元の体勢に戻る。
意識するのは
頭から踵まで一直線。
屈伸時は腕の筋肉。
静止時は肩甲骨。
3動作・・・・
曲げる時、
静止時
伸ばす時
全ての動作を5秒間かけて。
これを真面目にやると
一回目から2回目で
腕がプルプルして、
最初は5回程度でも
めっちゃ辛くなるはずです。
これ、楽勝！という方は
傾斜をきつくしてください。
この斜め腕立て伏せを
5回から10回
で、惰性で動かした筋トレ
20分相当に値するくらいの
不可がかかっています。
時間がない！とか
言い訳する方、
細マッチョにしたい方、
理想の体形になりたい方は
是非、やってみてください。
腹筋、背筋も同じです。
ゆっくり息を吐きながら、
一動作ずつ、動かす箇所を
意識して5秒間かけて、
トレーニングしてみてください。
今までと全然違い、
何処に負荷が
かかっているか
どう筋肉が動いているか
が確実に分かります。
分かったら、動かす際に
その箇所に目線を送る。
その箇所に話しかける。
そうです。
意識するだけで結果が
変わってきます。
騙されたと思って、2週間ほど
毎日続けてみてください。
本日はここまでになります。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
みなさんにとっていい一日に
なる事を願っています。
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