おはようございます。

 

 

 

緊急事態宣言延長の初日。

 

 

政府と都道府県の意見や
対応が違って、振り回されますね。

 

 

しかし、みんながやる事は
同じです。

 

 

感染症対策をしっかりして、
生きるために生活をする事。

 

 

しんどさばかりを見ないで、
楽しみも見つけていきましょう。

 

 

 


みなさんの応援で成り立っています

 

 

 

本日は

 

 

原口式ダイエット。
実践編

 

 

について話を
していきます。

 

 

 

概要は理解できたと思います。

 

 

 

それでは実際にやる事の
話をしていきます。

 

 

 

まずは・・・・。

 

 

 

毎日の最重要事項

 

 

 

体重計。

 

 

 

これ必ず毎日、朝晩、
決まった時間、決まった服装で
体重計に乗ります。

 

※寝起き、寝る前に原口は

パン1で乗っています。

 

 

 

日々の増減を目で見て
確認してください。

 

 

 

そしてカレンダーに
体重を書き込んでください。

 

 

 

増減の確認を毎日することで
自分の食生活、運動を
見直すきかっけになります。

 

 

 

やばいな・・・。と
思ってもこれをやらない人が
多すぎです。

 

 

 

せどりもダイエットも
ビジネスもプライベートも
現状把握がとても重要です。

 

※とても簡単で、めちゃくちゃ
ダイエットに効果を出しますので
必ず実践してください。

 

 

 

ダイエット実施

 

 

 

概要でも話をしましたが
ダイエットは基礎代謝を
上げるのが基本です。

 

 

 

そのためにまずやる事。

 

 

 

基礎代謝上げ
最重要事項

 

 

お水。

 

男性は水を1日3リットル

 

女性は水を1日2リットル

 

 

 

を毎日飲む。

 

※お茶、カロリー、糖質0の
コーラや紅茶などもダメです。

 

※必ずお水です。

 

 

 

散歩

 

1日5,000～10,000歩を歩く。

 

散歩でいいですがダラダラ歩かず
ちゃっちゃと歩く。

 

 

 

歩くスタイルは・・・

 

胸を張る。

 

顎を引く。

 

※このスタイルをすると
背筋が伸びます。

 

そして、手を大きく早く振ります。

 

歩幅は1m程度の大股。

 

※重要※
コロナ対策として、マスク装着。
人ごみを避け、人との距離を
2m程度開けて歩きましょう。

 

※1時間程度で7000歩以上は
歩けます。

 

※はじめのうちは絶対に

走らないでください。

急激な運動は足首、膝、腰を

痛めます。

 

※走るなら3週間は歩いてからに

してください。

 

※原口は効率を上げるために

ヒートテック、サウナスーツ

を着て歩ています。

これをやる時は必ずお水を

持ち歩いてください。

 

朝晩で10,000歩は余裕です。

 

 

 

このタイミングで自重筋トレを
入れ込むと効率的です。

 

 

 

これで1週間程度で基礎代謝が
バカ上がりします。

 

 

 

食事制限

 

 

食事

 

 

 

食べるのもに困ったら・・・。

 

 

 

基本は原始時代から
あるものを食べる。

 

 

 

肉、魚、野菜、卵など。

 

 

 

 

使っていい調味料

 

塩、マヨネーズ、
ノンオイルドレッシング

 

 

 

摂ってはダメなもの

 

糖質、炭水化物。

 

 

 

使っちゃダメな調味料

 

ソース、醤油等

 

 

 

食事の際は一回口に入れたら
20回以上は噛み続けてください。

 

※噛む事によって顎が動き
満腹中枢を刺激して
少量で満腹になります。

 

 

 

どうしても口が寂しい時・・・。

 

 

 

おやつとして

 

素焼きのアーモンド

 

や

 

固いあたりめ

 

を1日10粒（本）を限度

として一粒、口に入れたら
20回以上噛みます。

 

 

 

そして、最初の1ヶ月は
バリバリ制限をかけて
体重も脂肪も落とし切ります。

 

 

 

1ヶ月が経過したら、
待ちに待った・・・・。

 

 

 

14日から21日に一回の
制限解除の日。

 

 

 

制限で溜まった欲求を
腹六分～八分で満たしましょう。

 

 

 

ラーメン、チョコ、すし
なんでもござれ！

 

 

 

次の日からの制限に備えて
それはもう好きなものを
食べちゃってください。

 

 

 

ちなみにこれ3か月以上続けると
体質が変わります。

 

※原口は変わりました。

 

 

 

目標体重になったら、
制限は辞めます。

 

 

 

水は飲み続けて
ください。

 

 

 

散歩も続けてください。

 

 

 

食事は自由にしてください。

 

 

 

しかし、毎日体重計には
乗ります。

 

 

 

目標体重から1kg～2kg
重くなってしまったら
再度少ない期間で制限をかけます。

 

 

 

これ、体質改善されているので
即体重が落ちます。

 

 

 

これの繰り返しで
体形が変わることなく、
健康な体でいられます。

 

 

 

体重も落ちて、体脂肪も
落とせて健康にもなれます。

 

 

 

制限と解除を繰り返して、
停滞期なしでバリバリ体重を
落としちゃってくださいな！

 

 

 


今日の原口は何位？

 

 

 

本日はここまでになります。

 

 

 

最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。

 

 

 

みなさんにとっていい一日に
なる事を願っています。

 

 

 

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