おはようございます。
がっつり良い事を書いたのに
運動はどうしていますか？
と質問をいただきました。
運動の追記です・・・・笑
本日は
原口式ダイエット
運動追記編。
について話を
していきます。
ダイエットもビジネスも一緒！
現状把握と制限、そして管理。
変わりたい気持ちの大きさが
行動に比例する。
モチベーションを上げるために
楽しみを探そう！
という内容でした。
しかし、きた質問は・・・。
運動は何をしたら良いですか？
だったので、やけくそで
お答えしちゃいます！
原口の場合。
まず、起きたらパン1で
体重計に乗ります。
※この時に前日より
100gでも減っていると
モチベーションがあがります。
※100gでも減っていたら
ざまーみろ！笑笑
誰にか分かりませんが、
勝ち誇ります。
※逆に増えていると
すみませんでした・・・。
誰にか分かりませんが
反省して食事制限管理に
気合を入れることができます。
体重計の後はお水を
500ml程度一気飲み。
その後ウォーキングに
出かけます。
ウォーキングの格好は・・・。
頭にタオルを巻き、
上半身は
ヒートテックにサウナスーツ、
下半身はサウナスーツ。
※不審者とか思わないで
ください泣
肝心の運動ですが・・・。
有酸素運動は脂肪燃焼を
始めるまでに時間がかかります。
1時間歩いたら20分から30分後から
脂肪燃焼開始くらいに考えてください。
時間がかかりすぎるので
それを一気に高めます。
やり方は簡単。
縄跳びを200回程度、
もしくは踏み台昇降
2分～3分を右左。
これで歩き出したら
一気に発汗し出します。
※水を毎日3L飲んでいないと、
すぐには発汗しません。
くれぐれも最初は走らず
歩いてください。
※腰、膝、足首を傷める
可能性が高いからです。
姿勢は胸を張り、顎を引き、
手を大きく振ります。
すると歩幅が大きくなり、
早く歩けます。
これで1時間歩くとほぼ
7000歩以上になります。
歩く距離は1時間で6km程度に
なるはずです。
※歩数計のアプリで
管理をしましょう。
歩く時は時間が経つと・・・。
歩幅が小さくなったり、姿勢が
崩れがちですが、必ず最初の姿勢を
意識してください。
2週間程度経って筋肉、筋が
慣れてきたら、歩く走るを
交互に繰り返します。
原口の場合は、信号10個分歩き、
走りを繰り返します。
歩きまわる場所に公園を
入れておき、公園に着くと
軽く筋トレをします。
※あくまでも軽くです。
体重が重いまま筋トレをすると
脂肪も落ちますが、脂肪が筋肉に
変わるのでプロレスラーみたく
なってしまいます。
筋トレについてはまた後日、
書かせてもらいます。
しつこい様ですが有酸素運動と
お水3Lで基礎代謝が上がっていきます。
基礎代謝が上がっていけば、
こっちのもの。
一日の基礎代謝が
1500キロカロリーの場合。
摂取カロリーを1500キロカロリー
以内に抑えたら、抑えた分だけ
痩せていきます。
そして運動している分も。
ここで食事制限が活きてきます。
食事制限、運動、基礎代謝。
この3つが揃って歯車が合い、
痩せていきます。
どれかが欠けてもダメ。
ここに最初の1ヶ月はバリバリ制限。
そして、停滞期を吹き飛ばす、
2週間から3週間に一回の脳を騙す
チートデーが入ったら、なお良い。
ここに筋トレを組み込めば、
もう無双状態です。
慣れるまでしんどいですが、
習慣化してしまえば、こっちのもの。
しんどい・・・。
嫌だなぁ・・・。
を楽しみや脳を騙す事で
モチベーションを上げて、
続けていきましょう。
本日はここまでになります。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
みなさんにとっていい一日に
なる事を願っています。
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